Храп во сне: почему он возникает и как с ним бороться
2026-07-03 13:14
На храп обычно жалуются те, кто спит рядом. Но он гораздо опаснее для человека, который храпит, и может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем. Рассказываем, почему у человека возникает храп и как можно от него избавиться.
Краткий ответ: что нужно знать о храпе
Что такое храп? Это вибрация тканей горла, которая возникает из-за сужения дыхательных путей.
Главная опасность – может быть симптомом апноэ, остановки дыхания во сне.
Первые шаги при храпе: спать на боку, отказаться от алкоголя на ночь, если храп появился из-за лишнего веса, снижать вес.
Когда нужно обратиться к врачу: если храп прерывистый, вы просыпаетесь уставшими и хотите спать днем.
Бывает храп и у ребенка: ему подвержены от 5 до 10% детей.
У мужчин и женщин храп появляется по одинаковым причинам. Дыхательные пути сужаются, и воздух не может свободно проходить во время сна. При этом ткани начинают вибрировать, что и вызывает характерный звук.
Дыхательные пути блокируются по многим причинам. Разберем основные из них.
Основные причины храпа
Какие заболевания вызывают храп?
Синдром обструктивного апноэ
Во сне мышцы, в том числе у горла, расслабляются. Если мягкие ткани сильно спадают, они могут сужать дыхательные пути. Из-за этого воздуху трудно попадать в легкие, и дыхание становится прерывистым. Это и есть апноэ. А храп — его симптом.
Апноэ редко приводит к полной остановке дыхания во сне, но оно опасно другим: недосыпом и бессонницей. Когда человек перестает дышать, организм немного пробуждает его, чтобы мышцы пришли в тонус и дыхание восстановилось. Из-за этого больные апноэ часто не успевают погрузиться в глубокий сон, а наутро чувствуют себя уставшим и разбитым.
Гипотиреоз
Это заболевание щитовидной железы, при котором она вырабатывает недостаточно гормонов. Среди больных гипотиреозом часто распространен храп. Заместительная гормональная терапия помогает решить проблему, но не раньше, чем через год.
Хроническая заложенность носа
Хроническая заложенность носа повышает риск храпа в 3 раза. Здесь работает тот же механизм — пространства для воздуха в дыхательных путях становится меньше.
Нос может быть постоянно заложен по разным причинам, например, из-за хронического ринита или гайморита. С этими проблемами стоит обратиться к отоларингологу.
Какие анатомические особенности приводят к храпу?
Искривленная перегородка
Полипы в носоглотке
Маленькая челюсть
Увеличенный язык
Какие вредные привычки и образ жизни усиливают храп?
Алкоголь и успокоительные
Алкоголь и таблетки также расслабляют мышцы дыхательных путей. Поэтому бокал вина на ночь, снотворные и успокаивающие препараты могут усилить храп.
Курение
Из-за табака воспаляются верхние дыхательные пути, что и приводит к храпу. Отказ от сигарет поможет вылечиться, но на это потребуется время. Нужно хотя бы 4 года не курить, чтобы избавиться от храпа.
Неправильная поза для сна
Храп возникает чаще, если вы спите на спине. Гравитация тянет мягкие ткани вокруг дыхательных путей вниз, сужая горло. В этом случае стоит сменить привычную позу: сон на боку поможет вылечить храп.
Как лишний вес влияет на храп?
К горлу прилегают жировые подушки, которые увеличиваются с набором веса. Они сужают дыхательную трубку, по которой проходит воздух. Похудение помогает избавиться от храпа — потеря 3 килограммов вдвое снижает его частоту.
5 способов лечения храпа
Есть несколько способов вылечить храп. Мы попросили сомнолога Ирину Завалко рассказать о самых действенных.
1. Измените наклон головы
Чтобы избавиться от храпа, важно держать голову чуть приподнятой – в этом поможет умная кровать.
У трансформируемых оснований Ergomotion и Ergobalance есть режим Антихрап, при котором изголовье приподнимается на 7 градусов: таком положении открываются дыхательные пути и интенсивность храпа снижается. Угол подъема настолько небольшой, что спящий его не чувствует.
Умная кровать также поможет вам расслабиться перед сном. Вы можете изменить угол наклона изголовья или изножья, чтобы отдыхать в удобном положении, или выбрать предустановленные программы.
В режиме невесомости основание поднимает ноги выше уровня сердца. В таком положении снимается нагрузка с позвоночника, и тело полностью расслабляется за 15 минут.
2. Измените позу для сна
Самый простой способ избавиться от храпа — изменить положение во время сна. Чтобы не переворачиваться на спину, нужно приучить себя спать на боку.
Ключевое здесь — положение головы: она должна быть повернута на бок. Если вам сложно так спать, поможет подушка против храпа – ее эффективность доказывают научные исследования.
Например, подушка СтопСноринг создавалась на основе позиционной терапии. Основа этого подхода – изменить положение тела во время сна.
На подушке СтопСноринг можно спать только на боку: в центре находится возвышенность, которая мешает перевернуться на спину. По бокам у подушки мягкие вкладыши из пены – наполнитель подстраивается под форму головы и поддерживает ее в правильном положении.
3. Избавьтесь от лишнего веса
Полные люди чаще храпят, и поможет им только похудение. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящую вам диету и физические нагрузки. Так процесс похудения станет проще и легче.
4. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение усиливают храп, в некоторых случаях даже приводят к появлению апноэ. Поэтому старайтесь не пить спиртное хотя бы перед сном. Если сложно отказаться сразу, снижайте дозу постепенно.
5. Хирургическое вмешательство
К нему прибегают, если храп вызван заложенностью носоглотки или строением головы и шеи.
Отоларинголог может подрезать язычок на мягком небе или уменьшить количество тканей вокруг дыхательных путей. Так горло не будет сужаться во сне, и храп уйдет, — рассказывает Ирина Завалко.
Иногда пациентам вживляют нити, которые потягивают мягкое небо и уменьшаюют объем вибрирующих тканей.
При неправильном прикусе поможет каппа для сна, добавляет эксперт. Она выдвигает нижнюю челюсть вперед и снижает интенсивность храпа.
Когда нужно срочно обратиться к врачу?
● Остановки дыхания во сне
● Сильная дневная сонливость
● Головные боли с утра
● Повышенное давление
К какому врачу обращаться при храпе?
В первую очередь можно обратиться к терапевту: врач поможет выявить причины храпа.
Если причина в хронической заложенности носа, обратитесь к отоларингологу, а если дело в апноэ – к сомнологу.
Мифы о храпе
● Миф: храп — просто громкий звук, он не опасен
Факт: это риск апноэ, инфаркта и инсульта.
● Миф: если храпишь, значит крепко спишь.
Факт: из-за храпа тяжелее погрузиться в глубокий сон и выспаться.
Заключение
Помните, что храп может быть лишь симптом более серьезного заболевания. Чтобы найти причину, обратитесь к терапевту, отоларингологу или сомнологу.
Часто задаваемые вопросы о храпе
Может ли храп быть у детей и подростков?
Да, храп встречается у 5-10% детей, причем чаще у мальчиков.
Правда ли, что женщины храпят реже, чем мужчины?
Правда, в среднем храпят 28% женщин и 44% мужчин.
Передается ли храп по наследству?
Храп можете передаваться по наследству, если причина храпа в строении черепа и челюсти.
Может ли антихрап-подушка полностью вылечить храп?
Подушка-антихрап может снизить интенсивность храпа и избавить от него, если причина проблемы в неподходящей позе для сна.
Помогают ли спреи и пластыри от храпа?
Спреи и пластыри дают временный эффект, но не лечат причину храпа.