Из-за неудобной подушки нарушается сон, возникает храп и болит шея. Чтобы найти подходящую, нужно учесть много факторов: жесткость, форму, наполнитель и даже материал чехла. Мы составили руководство, которое поможет выбрать качественную подушку для сна здорового сна.
Размерная сетка подушек варьируется в пределах 40-80 см по длине и 30-70 см по ширине. Подушка не должна быть настолько большой, чтобы она выходила за края матраса, и настолько маленькой, чтобы вы скатывались с нее во сне.
Стандартные размеры: 70 х 70 см и 70 х 50 см. Под такие подушки проще всего подбирать наволочки.
На качество сна сильно влияет высота подушки: если выбрать ее неправильно, могут появиться зажимы в шее. Чтобы понять, как выбрать размер подушки, измерьте длину своего плеча и добавьте к ней 2 см — так вы получите подходящую высоту.
Также стоит учитывать любимую позу для сна:
Низкие подушки до 10 см подойдут тем, кто предпочитает спать на животе.
Средние (11-15 см) удобны для сна на спине.
Высокие (16-20 см) — для сна на боку.
Тип и наполнитель
Подушки бывают классическими и анатомическими. А еще есть модели, которые совмещают оба варианта или несколько наполнителей. Классическая подушка
Самый бюджетный, но не устаревший вариант. В современных моделях используют натуральный или искусственный пух.
Подушки с натуральным пухом мягкие, они хорошо поддерживают голову. Если модель обработана антибактериальным составом, на ней могут спать аллергики.
Искусственный пух гипоаллергенен, он не впитывает запахи и в нем не заводятся вредные микроорганизмы.
Анатомическая подушка
Особенность анатомических подушек в том, что они подстраиваются под тело. Шея и голова находятся в анатомически правильном положении во время сна, за счет чего обеспечивается хорошее кровоснабжение. Зажимы и боли в шее наутро исключены.
Правильное положение тела обеспечивается за счет наполнителя. В анатомических моделях часто встречается пена с эффектом памяти — это высокотехнологичный материал: такая подушка «запоминает» контуры тела человека. Материал экологичный: в подушке не скапливается пыль и грязь, а также не заводятся микроорганизмы.
В качестве наполнителя для анатомических моделей часто используются полиэфирное волокно и латекс.
Полиэфирное волокно — долговечный материал, который хорошо держит форму. Он не вызывает аллергических реакций и проводит воздух, поэтому подушка хорошо проветривается.
Латекс — эластичный и мягкий материал. Он поддерживает голову во время сна и легко принимает прежнюю форму. А еще он гипоаллергенен.
Трансформер
Существуют также подушки-трансформеры, которые можно подстроить под себя. Например, изменить высоту или жесткость: у таких моделей есть две стороны с разной жесткостью или наполнителями.
Жесткость
Чтобы правильно выбрать подушку по жесткости, стоит учитывать позу во время сна.
Для сна на животе подойдет мягкая подушка.
Средняя жесткость удобна для тех, кто спит на спине.
Жесткая — для сна на боку.
Если сомневаетесь, выбирайте подушку с комбинированной жесткостью. Такая модель обладает двумя сторонами жесткости, которые можно менять при необходимости.
Форма
Классические формы подушки — квадрат и прямоугольник. Они подходят людям без болей в шее и тем, кто не ждет от подушки слишком многого.
Эргономичные формы распространены среди анатомических подушек. Форма может быть разной в зависимости от назначения.
С валиком
Поддерживает шею, помогая мышцам расслабиться во время сна. Такая поможет справиться с храпом, так как спать на ней удобнее не на спине, а на боку, .
Со скошенным краем
Имеет две стороны: ровная — для сна на боку, а со скошенным краем — для сна на спине.
С зоной фиксации головы и плеч
Помогает избавиться от утренней отечности. Специальные углубления уменьшают давление на лицо во время сна на боку.
С выемкой под плечо
Идеально подходит для сна на боку. Выемка поддерживает тело в правильном положении и снимает нагрузку с мышц.
С выемкой для шеи
Расслабит шейный отдел и обеспечит комфортный сон в любой позе.
Материал чехла
Если ткань чехла слишком тонкая, то через нее может пробиваться наполнитель. Среди плотных и качественных современных тканей можно выделить четыре варианта.
Хлопок
Это 100% натуральный материал, он гипоаллергенен и не накапливает статическое электричество.
Микрофибра
Синтетическая ткань высокого качества: она прочная, пропускает воздух и не электризуется.
Tencel
Высокотехнологичный натуральный материал, созданный из волокон эвкалипта. Он дышит и не мнется, а еще хорошо поглощает влагу и не дает размножаться бактериям и клещам внутри подушки.
Трикотаж
Мягкий и эластичный материал, который пропускает воздух. Некоторые трикотажные чехлы могут обладать дополнительными функциями, например, охлаждением, терморегуляцией и массажем.
Дополнительные функции
Современные подушки помогают решить проблемы со сном, сохранить красоту и молодость кожи и даже способны не нагреваться в жаркое время года. Например, умная подушка Smart Pillow 3.0 может отследить качество сна и передать данные в приложение. Пользователь увидит в приложении не только отчет, но и рекомендации, как улучшить сон, составленные на основе этого отчета.
Подушки с охлаждающим эффектом будут полезны, если вы часто переворачиваете подушку на прохладную сторону. Эффект охлаждения достигается за счет специального геля, наполнителя или материала чехла.
Существуют подушки специального назначения для решения проблем со здоровьем. Например, модель клиновидной формы помогает избавиться от изжоги и храпа, а специальная подушка под ноги — справиться с отеками.
Некоторые подушки даже сохраняют красоту. Модель Askona Beauty Dream благодаря эргономичной форме исключает появление отеков и заломов после сна, которые со временем превращаются в морщины.
Какую подушку выбрать для ребенка
Младенцы не нуждаются в подушке — у новорожденных нет нагрузки на шею во время сна. А вот начиная с 1,5 лет малышу уже будет некомфортно без подушки.
При выборе учтите два момента:
Для детей тоже существуют анатомические модели. Лучше выбирать подушку стандартного размера 50 х 50 см, высотой до 10 см.
Ребенку стоит взять модель с гипоаллергенным наполнителем — например, с латексом или анатомической пеной.